7 kg w tydzien

Witam! Od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Obecnie jestem po tygodniu redukcji i zaobserwowałem następujące spadki: waga: 77,5 -> 74,7 kg klatka: 97 -> 95 cm przedramię: 27 -> 27 cm ramię: 30 -> 30 cm pas(najszersze miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm na wysokości pępka: 89 -> 87 cm [...]

[...] jak do ciagow , wykonywane po ciagach oraz drazkach. zaczalem od 50kg * 3serie po 10 powt. Moglem wiecej ale uczylem sie wyczuwac cwiczenie i dokladalem tylko 2,5kg na tydzien. Dojscie do 115kg to byla latwizna i spowalnialem nawet LEKKO ruchy zeby cokolwiek czuc. Pozniej szlo nieco ciezej(nadal +2,5 na tydz) doszedlem do 140 i celowo [...]

Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]

Tydzień 9 treningu (trening z 22.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

Tydzień 11 treningu (trening z 6.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

Oj tak, łatwo nie jest. A psychika nie pomaga wcale, niby wiem, po co to robię, ale czasem pojawi się z tyłu głowy jakaś głupia, przygnębiająca myśl, że idzie lato, a tu brzuch coraz większy ;-) Tydzień 11 treningu (trening z 10.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 [...]

Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]

Anemia (niedokrwistość) Uwaga! Proszę dokładnie przeczytać informację o sokach, szczególnie z buraków i marchwi. - Pić sok z buraków przez 3-4 tygodnie po 1/2 szklanki 6 razy dziennie razy dziennie. Zetrzeć na tarce 3 duże buraki, przełożyć do półlitrowego słoika, zalać 150 g wódki i odstawić na słońce lub w ciepłe miejsce na 14 dni. [...]

Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy. Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko [...]

12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]

Tydzień 10 treningu (trening z 26.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]

Prawdopodobnie ciągniesz wodę z powodu małej ilości węglowodanów w misce, a ilość węglowodanów przekłada się na kcal, które są metabolizowane wew organizmu (utlenianie wodoru miast ketonów)-czytaj głodujesz Panie,choć zjadać możesz i 3000-4000kcal . :-> Wydatek energetyczny (wysiłek),podstawowa przemiana materii będzie inna przy 1:3:0,2, vs 1:3:1 [...]

Dzięki, podniosłyście na duchu :-D Tabletki zostały mi przepisane tylko ze względu na antykoncepcję, więc najpewniej zdecyduję się odstawić, szczególnie, że kiedyś w końcu i tak będę musiała to zrobić. Dzisiejszy trening: Tydzień 12 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, [...]

Witam, jestem na końcówce poniższego cyklu: 1-5 prop 100 mg e2d 6-12 prop 75 mg ed 3-10 wino 40 mg ed oral 10 -27 enan 300 mg e4d 11-24 deca 250 e4d 10, 14, 18 – HCG 5000 1-27 essentiale, omega 3, aspargin, b6 400mg ed, czosnek kaps, cynk, olej lniany, vitC, inne W trakcie były takie badania: Badanie przed cyklem FSH 3,58 (1,50 - 12,40) LH 3,23 [...]

[...] przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan treningowy na kolejny tydzien: Poniedzialek: Trening FBW na gore ciala: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5x CC + obciazenie B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie [...]

30/05/2015 Tydzien 1 dzien 4 Miska + warzywa: pomidor, rabarbar, papryka, pieczarka, czosnek, cukinia Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; wolne Byly zakupy, w miesnym juz nawet na kreske mi schaby daja %-) 31/05/2015 [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

[...] ! Tak wiec mija wlasnie 5 tyg od kad jestem na hormonie . Od 3 tygodnia postanowilem dodac 250mg tescia /7 dni . i anawar od dawki 20 mg do 50 mg w chwili obecnej . 10 mg co tydzien dodawalem . Moja waga przed zaczeciem hormonu to 91 kg . juz w pierwszym tygodniu pojawil sie kilogram wagi na plusie . W chwili obecnej mam 97 kg !!!! CO ponad to [...]

Wczorajszy trening był do kitu. Po dojściu z obciążeniem do 43 kg zauważyłam u siebie problem z wykończeniem ćwiczenia po tym jak sztanga znajduje się powyżej kolan ( w sensie z wyprostowaniem się do końca, pewnie kojarzycie o czym mowa). Wczoraj więc skupiłam się jeszcze mocniej na technice i udało mi się ustalić, że nie trzymam prostych pleców [...]